巷で流行の１６時間断食って本当にいいの❓健康に関心の高い方なら、１度は耳にしたり、すでに実践している方、実践したけど失敗に終わったという方もいるのでは？そこで鍼灸師が16時間ダイエットについて徹底的に解説して参ります！
そもそもオートファジーって何？
オートファジーとは、１日のうちで16時間、断食するダイエット法のこと。一般的に、食後１２時間、空腹が続くと体が積極的に、新陳代謝を起こすと云われています。長時間にわたり空腹状態がつづくと、オートファジーが活性化し、古くなった細胞が分解され、新しい細胞に生まれ変わるそうです。
オートファジーを活性化するには、16時間以上ものを食べない時間を作ることが推奨されているものの、気や血が足りていない方が、16時間断食をすると、かえって不調を招いてしまう事があります💦気血不足の方は、むしろ食事を定期的に入れないと改善しません！
こんな人は16時間断食に向いていない①
✔疲れやすい ✔ダルイ、倦怠感 ✔体を動かすのが苦手 ✔動いたり、活動するとグッタリする ✔汗をダラダラかく、汗が止まらない ✔胃もたれ、食欲不振 ✔そもそも体力がない ✔やる気が起きない ✔風邪をひきやすい
２つ以上、当てはまった方は「気虚タイプ」の可能性があります。気（エネルギー）が欠乏しているため、元気を出したくても出せません💦エネルギーが欠乏しているため、とても疲れやすく、疲れもなかなか取れません。
そのような方が長時間、断食すると、かえって気虚が悪化します😿決まった時間に食事をとりエネルギーを確保することが大切！胃腸が弱くほんの少ししか食べれない方は、回数多く少量ずつ食べて、食事量を確保しましょう。体を冷やすものは避け、体を温める食材、牛肉、豚肉、鶏肉、エビ、ウナギ、サーモンなど取り入れる様にしましょう。
痩せている方は、むしろ体重を増やした方が改善されますよ！
こんな人は１６時間断食に向いていない②
✔貧血 ✔めまい、立ちくらみ ✔顔のクスミ、黄ばみ ✔クマ、シミが気になる ✔乾燥肌 ✔アゴにニキビが出る ✔年齢のわりにシワが多い ✔髪がぬける ✔白髪が気になる ✔髪がぱさつく✔気分が落ち込みやすい ✔イライラ ✔不眠傾向 ✔寒がり ✔手足の冷え、しびれ ✔婦人病 ✔不妊症 ✔生理トラブル
コチラの項目に該当が多く当てはまった方は「血虚タイプ」の可能性があります。そもそも血が不足しており、血の質もあまり良くないです。告白しますと、以前の私は正真正銘「血虚タイプ」でした💦良かれと思い、１日１食にし、何年も玄米菜食をストイックに続けた結果、体力をもの凄く消耗し、アゴのニキビが重症化、肌荒れ、髪も薄くなり、低体温、むくみ、落ち込みもひどく、上記の項目に全て該当する始末でした💦
１日１食、菜食主義の頃は、健康に良いといわれる事のほとんどを試しましたが、穴の開いているバケツに水を溜める様なもので、一向に改善せず苦しみました💦
現在の私は、３食規則正しく食事をし、肉、魚、卵、野菜、酵素玄米をバランス良く食べているお陰で、血虚がかなり改善されましたね。しかしながら先日、１６時間断食が良いという噂を聞きつけ、数日間、試しただけで、フラフラ、集中力や体力を失い、昔の自分にあっという間に転落しかけたので、あらためて１６時間断食には、向き不向きがあると実感し、コチラのコラムを書いた次第でございます（苦笑）
逆にこんな人は、１６時間断食に向いている
✓骨格がしっかりしている ✓体格に恵まれている ✓ぽっちゃり体型 ✓太りやすく、痩せづらい ✓体重がオーバー気味 ✓持久力、体力がある ✓食欲がある ✓寝起きが悪く１日眠たい
この様な方は、朝食を抜いても構いません！お腹が空いていないのに、朝から無理して食べると、かえって調子が悪くなるかもしれません。ですので、夕食を頂いてから、朝食をパスして、昼食をとるスタイルでも大丈夫です。昼食をメインにしっかり食べて、夜はなるべく早い時間に軽めがベターです。
注意しなければいけない点は、食事の量です！１度に食べ過ぎないように心がけましょう。
いかがでしたか？
気虚や血虚の場合は、食事を定期的に取り入れないと改善しない理由をお分かり頂けましたでしょうか？出来る限り、規則正しく食べ、旬の食材を使い、適切な量とバランスを意識しましょう。お仕事で、どうしても夜遅い時間になってしまう方は「分食」をお勧めします。夕方18時くらいに、ナッツ、おにぎりを食べておきます。21時過ぎてしまう場合は、胃に負担をかけないよう、温かい具だくさんのスープ、みそ汁、プロテインで小腹を満たしてあげましょう。
人間は食べたもので出来ています。今あなたが食べているものが10年後、20年後のあなたになります。
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